redukcja czy masa

1. Trening znajdziesz temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Co ty chcesz rzeźbić kości czy resztki tłuszczu ? Najpierw masa (urośniesz ) i dopiero redukcja 3. Dieta - Dieta na masę wystarczy troszkę poczytać i sam sobie ułożysz (nikt za ciebie tego nie zrobi ) 4.Po siłowni na 99,99% nie dasz rady jeszcze treningu CrossFit ( chyba że [...]

W zasadzie tak. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do jakiś 15% (to chyba już przyzwoity wynik?) i później masa. Czy teraz BCAA i białko, a później kreatyna? Zmieniony przez - dar_ekb w dniu 2016-03-21 11:57:49

[...] wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak redukcja odejmujesz 100-500kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny [...]

jaka to Dieta? masa czy redukcja?

[...] umiarem,białko na cóż dorosły człowiek i tak potrzebuje gdzieś 75g dziennie,a diety na redukcje to diety wysokobiałkowe.Teraz jeszcze jedna ciekawostka opisowa,to,że będzie redukcja wagi nie znaczy,że nie wyskoczy czy Ci niezła oponka,kojarzysz takich pijaczków co to stoją pod sklepem na patykowatych nogach,z chudymi rękami ale fałd na brzuchu [...]

[...] 2 czy 3 to takie kombinowanie I brak regularnosci 6. DIETA: Obecnie kcal na 0 w celu lekkiej rekompozyycji, później delikatnie na plus w celu nie zalania się zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 dbol 30mg ed 1-8 prop 100eod Meta, cypio, wino. Obecnie enan meta bold 8. TRENING: na cyklu body part split, po cyklu [...]

na sucho z tą masą pojedziesz, czy planujesz jakieś suple na cykl ? ;D .. ładnie z tą redukcją poszedłeś, chociaż sam napisałeś, że mogłoby być lepiej ! .. odbij to na robieniu masy ! .. koniec melanżów ! .. dieta ! .. i żelastwo ! .. pozdro i lepszych efektów, na pewno będę śledził ;D

[...] , ze jemy dobrze a w rzeczywistosci wyglada to na odwrót . Na kreatyne chyba za wczesnie bez niej na poczatku bedziesz mial rowniez dobre efekty , tak zapytam czemu po miesiacu chcesz sie rzezbic , napisales , ze masz mase jest to w wiekszosci masa tłuszczowa czy miesniowa ? z tluszczowej nic nie wyrzezbisz wtedy duzy efekt ta zwykla redukcja .

Pytam ze wzgledu na kolege, a w sumie także i siebie bo sam jestem zainteresowany takim połączeniem. Celem jest czysta masa mięśniowa z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Jeżeli o mnie chodzi to areoby są bo trenuje piłkę, gorzej z kolegą bo u niego jest ich brak. Ja stosuje bialko + kre-alkalyn i zastanawiałem się czy możnaby do tego dodać [...]

witam , dzieki za konkretne odpowiedzi a teraz prycyzujac : do konca roku - redukcja bo otluszczylem sie jak prosiak, a po nowym roku i rozruchu sila i masa tak dosc standartowo. no i KISIELE , ZELKI itd... takie zpozywcze do jedzenia czy chodzi o cos innego?

Dekapitator1928, ale jaki jest cel? Masa czy redukcja ?

cel sucha masa i utrata tluszczu Nie realne niestety 6 tygodni Ci nic nie da. U Ciebie się zapowiada długa redukcja,więc jak chcesz dać podkład pod redu od początku to wyjdzie na dużo dłużej niż 6 tugodni cykl. Ale skoro diety jeszcze nie ma,a dopiero ma być,to pewnie liczysz,że prop spali tłuszcz,a tak się nie stanie,nie ma takiej [...]

cel sucha masa i utrata tluszczu Nie realne niestety 6 tygodni Ci nic nie da. U Ciebie się zapowiada długa redukcja,więc jak chcesz dać podkład pod redu od początku to wyjdzie na dużo dłużej niż 6 tugodni cykl. Ale skoro diety jeszcze nie ma,a dopiero ma być,to pewnie liczysz,że prop spali tłuszcz,a tak się nie stanie,nie ma takiej [...]

czy te 2820kalorii. to zapotrzebowanie podstawowe?? jak masa to dorzucasz 300-500kcal ja redukcja ujmujesz 300-500kcal na mase proponuje ustalic białko 2,2g tłuszcz 1-1,2g weglowodany 4,4-5g wszystko dokładnie wylicz to skorygujemy i bedziemy pod to ukladac diete

[...] sobie, skoro można cały czas jeść smacznie i dużo, co innego na redukcji... Nikt nikogo nie zmusza do jedzenia owsianki, niezależnie od tego czy celem jest masa, czy redukcja... Jak nie lubisz - nie jedz... Jak lubisz- jedz - możesz zrobić pieczoną owsiankę z owocami (przepis w dziale Kuchnia), możesz dodać do płatków owoce, trochę [...]

Nie wiemy jaki masz cel, redukcja masa, jakie predyspozycje ma organizm, czy się łatwo otłuszcza czy nie. zarejestruj się i załóż temat w dziale odzywianie

ja robię tak, sprawdza się idealnie.. czy to masa czy redukcja- białko 2 gramy na kg wagi, tłuszcz koło 1, nie więcej a reszta kcal z węgli

[...] w maśle orzechowym, to po co pytasz? A problem jest nie tylko w maśle orzechowym. Problem jest w tym, że masz bardzo mało owoców, warzyw, że nie wiemy, co chcesz robić(masa/redukcja), nie wiemy, czy jesteś endo/ekto itd. Jeśli jest w stanie zjeść 250 gramów twarogu zmieszanego z jogurtem(tak myślę), to dobrze dla niego, niemniej według mnie [...]

Czekaj masa do tyłu kg,redukcja do tyłu kg? Mase czy redukcje robi się do zadowalającej formy a nie do ilus kg Daj 400-500mg testa obojętne jakiego,tylko zejdz niżej niż 15% bf,pozniej doloz npp z podbiciem dawki co parę tyg,zacznij od 100mg e2d ,metę daj na koniec masy jak bedzie zastój i dodawanie kcal nic nie będzie dawało tylko metę daj na [...]

W podwieszonych jest ważna tabelka, wypełnij ją. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)